W 2016 roku brałem udziałe w testach robota rehabilitacyjnego LUNA, więcej o tym wydarzeniu można zobaczyć u mnie na blogu ( klikając poniższy banner )

 

Poniżej zestaw ćwiczeń do wykonywania w domu jaki otrzymałem będąc w szpitalu klinicznym w Warszawie.

Zestaw ćwiczeń do samodzielnego wykonania w domu

Objaśnienia użytych skrótów:

RR-ramiona

NN-nogi

RL/RP-ramię lewe/prawe

NL/NP-noga lewa/prawa

T-tułów

 

ćwiczenie do wykonywania w domu 1 Pozycja wyjściowa: leżenie tyłem, RR wzdłuż tułowia, NN wyprostowane
Ruch: przenos RR przodem w górę – wdech (nosem);
Opust RR – wydech (ustami)
ćwiczenie do wykonywania w domu 2 Pozycja wyjściowa: leżenie tyłem, RR wzdłuż tułowia, NN wyprostowane – wdech
R: skłon głowy w przód z jednoczesnym podciąganiem stóp na siebie
i dociśnięciem kolan do podłoża – wydech
ćwiczenie do wykonywania w domu 3 Pw: leżenie tyłem, chwyt rękami NP zgiętą w stawie biodrowym i kolanowym
(udo przytrzymać mocno przy brzuchu), kolano NL docisnąć 10 x do podłoża,
obie stopy na siebie ( ćwiczenie powtórzyć NP )
ćwiczenie do wykonywania w domu 4 Pw: leżenie tyłem
R: przenos RR bokiem , po podłożu -wdech
Powrót tą samą drogą – wydech
ćwiczenie do wykonywania w domu 5 Pw: leżenie tyłem, NL ugięta w stawie biodrowym i kolanowym, stopa oparta o podłoże
R: NP prostą w kolanie wykonywać wymachy w górę (stopa na siebie, kolano
wyprostowane); po kilku powtórzeniach wykonać ćwiczenie NL
ćwiczenie do wykonywania w domu 6 Pw: leżenie tyłem, RR w bok
R: przenieść RP przed sobą do RL ze skrętoskłonem T i głowy – wdech nosem
Powrót RP do pozycjiwyjściowej – wydech
(wykonywać ćwiczenie naprzemiennie w obu kierunkach)
ćwiczenie do wykonywania w domu 7 Pw: leżenie tyłem, RR i NN w lekkim odwiedzeniu
R: NL przesunąć po podłożu do NP.;
NL – powrót do pozycji wyjściowej (ćwiczenie wykonywać naprzemiennie NL i NP);
można też przesuwać po materacu NN złączone razem.
ćwiczenie do wykonywania w domu 8 Pw: Leżenie tyłem, NN ugięte, stopy oparte o podłoże, RR w lekkim odwiedzeniu – wdech
R: skłon T w przód ( próba siadu ) – wydech
ćwiczenie do wykonywania w domu 9  Pw: leżenie tyłem, NN ugięte, stopy oparte na podłożu, RR wzdłuż T
R: unieść miednicę w górę, brzuch wciągnięty, NN złączone razem,
stopy całą powierzchnią oparte o podłoże
ćwiczenie do wykonywania w domu 10 Pw: jak wyżej dłonie na brzuchu
R: wypchnąć brzuchem ręce w górę – wdech;
Wciągnąć brzuch – wydech
ćwiczenie do wykonywania w domu 11 Pw: jak wyżej, RR wzdłuż T
R: naprzemiennie prostować kolano, stopa na siebie
(palce stóp proste, uda cały czas złączone)
ćwiczenie do wykonywania w domu 12 Pw: siad prosty podparty lub siad z ugiętym KKD, dłonie chwytają pod kolana
R: wyciągnąć się górę, łopatki ściągnięte – wdech
Rozluźnić T i RR – wydech
ćwiczenie do wykonywania w domu 13 Pw: jak wyżej ( siad prosty lub ugięty )
R: przenos R bokiem, nad głowę (dłoń w pozycji wyprostu ) – wdech;
Opust R – wydech ( po kilku powtórzeniach ćwiczenie wykonać przeciwną kończyną)
ćwiczenie do wykonywania w domu 14 Pw: jak wyżej
R: na przemian dociskać kolano do podłoża, jednocześnie podciągając stopę na siebie
ćwiczenie do wykonywania w domu 15 Pw: siad podparty, NN ugięte, w rozkroku – wdech
R: skłon T w przód z jednoczesnym przenosem RR w przód pomiędzy kolana
sięgnąć jak najdalej – wydech
ćwiczenie do wykonywania w domu 16 Pw: siad na piętach, dłonie oparte przed kolanami, palce proste
R: naprzemienne wymachy:
prostym R przodem w górę;
prostym R w górę skos z jednoczesnym skrętem głowy i T w tę stronę;
zgiętym łokciem w tył
ćwiczenie do wykonywania w domu 17 Pw: siad na piętach, łokcie ugięte. przedramiona oparte przed kolanami
R: skłony głowy w przód i tył
ćwiczenie do wykonywania w domu 18 Pw: siad na piętach, brzuch oparty na kolanach, głowa oparta czołem o podłoże,
dłonie splecione na pośladkach, RR proste
R: skłon T w tył, łopatki ściągnięte ( głowa i T na przedłużeniu lini miednicy, wzrok skierowany ku podłodze) – wdech;
Powrót do pozycji wyjściowej – wydech
ćwiczenie do wykonywania w domu 19 Pw: klęk podparty na przedramionach
R: wymachy N prostej w kolanie w górę
(po kilku wymachach wykonać ćwiczenie kończyną przeciwną)
ćwiczenie do wykonywania w domu 20 Pw: leżenie przodem, czoło oparte na splecionych dłoniach
R: niewielki skłon T w tył (głowa pozostaje oparta czołem na dłoniach)
ćwiczenie do wykonywania w domu 21 Pw: leżenie tyłem, podchwyt splecionych dłoni pod kolana
R:
„kołyska” – przy pełnym siadzie wyprostować plecy;
„kołyska” na boki (obracanie się z boku na bok w tej pozycji)
ćwiczenie do wykonywania w domu 22 Pw: leżenie tyłem, NN i RR w lekkim odwiedzeniu
R: jednoczesna rotacja NN i RR
na zewnątrz – wdech
do wewnątrz – wydech
ćwiczenie do wykonywania w domu 23 Pw: leżenie tyłem, RR wyprostowane ku górze
R: kolejno rozluźniać:
1.palce rąk ( lekko zginają się i opadają
nadgarstki
łokcie
całe RR „spadają” na podłoże
ćwiczenie do wykonywania w domu 24 Pw: leżenie tyłem
R: naprzemiennie, swobodnie i delikatnie uginanie i rozluźnianie kolan

 

Ćwiczenia rozciągające mięśnie kończyn dolnych

ćwiczenie do wykonywania w domu 25 Rozciąganie ścięgna Achillesa i mięśni grupy tylnej podudzia
Pozycja wejściowa: stojąc z oparciem o blat stołu lub ścianę, stopa rozciągana oparta przednią częścią na niewielkim podwyższeniu lub płasko na podłożu, staw kolanowy wyprostowany. pięta pozostaje w kontakcie z podłożem
R: niewielki wykrok nogą przeciwną z przemieszczeniem miednicy w przód zachowany kontakt pięty z podłożem i wyprostowane kolano po stronie rozciąganej
ćwiczenie do wykonywania w domu 26 Rozciąganie mięśni grupy tylnej uda
Pozycja wyjściowa : siad na np. wersalce tak, aby noga rozciągana była oparta na łóżku, druga, zwisa oparta stopą o podłoże, dłonie oparte na kolanie nogi rozciąganej
R: skłon wyprostowanego tułowia w kierunku kolana
ćwiczenie do wykonywania w domu 27 Rozciąganie mięśni zginaczy stawu kolanowego
Pozycja wyjściowa: siad na piętach, dłonie podparte z tyłu
R: Unoszenie miednicy, nogi złączone razem, brzuch napięty
(plecy nie mogą się wyginać w łuk)

Zestaw ćwiczeń opracowany przez:
dr Anna Radwańska, SP CSK Zespół Rehabilitacji Kliniki Neurologii
Warszawa ul. Banacha1a, tel. 22 5992813

Rehabilitacja neurologiczna jak i każda musi być systematycznie, więc jeśli masz możliwość pomóc to przekaż 1.5% podatku.